ご訪問、ありがとうございます。

FXトレーダーのトム先生です。

 

今回は、ラス・ハリスの「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない」を紹介します。

 

この本は、マインドフルネスから生まれた心理術ACT（アクト）に関するものです。

 

ACT（アクト）を学ぶ目的は、

メンタルの強化

になります。

 

投資はメンタルが9割なので、メンタルが強化されれば、自ずと勝てるようになります。

 

 

本のタイトル

 

本のタイトルは、「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない」です。

 

サブタイトルは、マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門になります。

 

心理療法とありますが、中身はどちらかと言えば、心理学や心理術といった「手法」の方がしっくりきます。

 

 

ACT（アクト）とは

 

ACT（アクト）とは、次のとおりです。

 

A=accept 思考と感情を受け入れ、現在に生きる

 

C=connect 自分の価値と繋がる

 

T=take effective action 効果的な行動をする

 

これが、ACT（アクト）の基本であり、全てです。

 

 

 

ACT（アクト）の6つの行動原則

 

ACT（アクト）は、次の6つの行動原則からなります。

 

1.脱フュージョン

2.拡張

3.接続

4.観察する自己

5.価値の確認

6.目標に向かっての行動

 

1〜4は「A=accept 」

5は「C=connect」

6は「T=take effective action 」

に関連します。

 

ちなみに、1〜4はマインドフルネスと同じらしいです。（私は、マインドフルネスのことはよく分かりません。）

 

以下、順に要点を説明します。

 

1.脱フュージョン(思考と現実の脱融合)

 

・脱フュージョンの目的は、思考が単なる言葉の羅列である事に気づき、思考に執着せず在るがままに受け取ること

→思考のコントロールは難しいので、無理せず受け流す

 

・利に繋がらない(役に立たない)思考を脱フュージョンする。利に繋がる(役に立つ)思考であればフュージョンしてもよい

 

・思考がポジティブかネガティブかで判断しない

→ポジティブでも役に立たない思考があり、ネガティブでも役に立つ思考があるため

 

2.拡張

 

・拡張の目的は、感情について思考（＝善悪の判断）するのではなく観察し、感情の居場所をつくること

→感情のコントロールも難しいので、無理に感情を消そうとしない

 

・思考（思考する自己）は不快な感情を強めることがあるので、観察（観察する自己）を通して感情と繋がる

 

・不快な感情に囚われたら、

①体の中で不快感のある場所を探し、その部分を観察する

②ゆっくりと深い呼吸をして、その部分に息を吹き込む

③その部分の周囲に、不快感が自由に動き回れるスペースをつくる（イメージ）

④不快感を容認する

 

3.接続(つながる)

 

・接続の目的は、今ここの体験に完全に集中すること

 

・自分を過去や未来から現在の今ここに引き戻す

 

・つながる呼吸のやり方

→ゆっくりした呼吸を10回

→最初の5回は胸と腹に集中して呼吸とつながり、次の5回は集中を拡大して周囲の環境にもつながる

 

 

4.観察する自己

 

・観察する自己は、思考や感情を観察する視点であり、一切の判断をすることなく気づきや集中を与える

 

・自尊心を解き放つ

→自分を優れた人間だと証明するのをやめ、自分の不完全さを受け入れる

→自尊心を満たす努力をやめ、自分がなりたい人間になる努力をする

 

5.価値の確認

 

・価値とは、心の中の最も深い欲望

 

・価値とは、目指す方向であり、終わりのない進化のプロセス

 

・価値と繋がることで、生き延びる強さを得る

 

・価値は、自分が主体的にやりたいことであって、感情（幸せになりたい等）ではない

 

 

6.目標に向かっての行動

 

・目標設定は、行動の頻度を高めるためのものである

 

・死者の方が上手くできることを目標にしない

→〇〇をやめる等

 

・目標のために努力しながら、その奥にある価値と繋がる

 

・目標だけに注目せず、必ず価値に注目する

 

・価値に沿った行動をすることに集中し、価値に沿った行動が満足感をもたらしてくれることに感謝する(何度道から外れようとも気にしない)

 

・人生は、与えられたものを最大限に活かす者にもっとも多くを与える

 

 

 

まとめ

 

おさらいしておきます。

 

A=accept 思考と感情を受け入れ、現在に生きる

 

C=connect 自分の価値と繋がる

 

T=take effective action 効果的な行動をする

 

これが、ACT（アクト）の基本であり、全てです。

 

 

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以上、FXトレーダーのトム先生でした。